SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile to jest 1 4

  • o w mordę........

    Post
    Doping

    [...] białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3013 Data: 2005-03-31 23:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan,ramiona, co sądzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od MC potem wiosło sztangą, to kolejne niech będzie drążek by prostowniki odpoczęły i kręgi się fajnie rozciągnęły wracając na swoja właściwą pozycję. Wyobraź sobie ile mnieśni pracuję przy podciąganiu a ile pracuje przy ściąganiu na wyciągu to będziesz miał odpowiedź co lepsze jest na masę. Co do ostatniego pytania to odpowiadam. 1. MC [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2010-04-07 19:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przysiad/mc siła

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] poszła troche w góre, mc też, a wyskok jak był niski taki jest dalej 4 pytanie - jaką mieć diete? mam niby około 3k kalorii zjadać, czy to nie za dużo dla siatkarza ? ile uciąć tych kalorii, czy jeszcze dodać ? ile BTW na kg masy ciała powinien dostarczać siatkarz organizmowi ? 5 pytanie - jak sobie radzić ze stresem podczas meczu (może [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3309 Data: 2014-10-17 08:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przysiad/mc siła

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] poszła troche w góre, mc też, a wyskok jak był niski taki jest dalej 4 pytanie - jaką mieć diete? mam niby około 3k kalorii zjadać, czy to nie za dużo dla siatkarza ? ile uciąć tych kalorii, czy jeszcze dodać ? ile BTW na kg masy ciała powinien dostarczać siatkarz organizmowi ? 5 pytanie - jak sobie radzić ze stresem podczas meczu (może [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3309 Data: 2014-10-17 09:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwierzuś: 1. O ile dobrze pamiętam chyba 40 min. Czasu jest wystarczająco dużo. 2. Tak, w sali w grupie. 3. Zobacz sobie listy rankingowe na stronie www.policja.pl. W województwach, gdzie jest większy limit miejsc można się dostać ze słabszym wynikiem. 4. Jeżeli już trafisz do szkoły, to jednocześnie jesteś przyjęty do służby. Ze szkoły można [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-01 20:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik minko

    Post
    Ladies SFD

    (…) ( chodź jem je tylko na 1 i czasem 2 śniadanie )(…) Zmieniony przez - minko w dniu 2015-05-09 21:16:34 Okeeeej, ale Twoje drugie śniadanie to same owoce ;-) popatrz ile ich jest! To tak nie działa, że pierwsze dwa posiłki mogą być wagonem owoców. Inne sprawy związane z dietą: 1. Przy podaży niecałych 90 g białka wspomagasz się odżywką? Bez [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2015-05-10 08:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 16+latka na rzeźbę klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2009-07-12 16:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo duże ilości owoców i błonnika w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] xxxx kcal a yyyy kcal to obcinając spożycie owoców o 1/3 powinieneś zaadresować jednocześnie ten konkretny problem innymi produktami. Tutaj właśnie jest problem, bo ja wiem ile witamin, minerałów należy średnio dziennie dostarczyć, ale nie bardzo wiem w którym kierunku mam, że tak to ujmę "łatać i przearanżowywać" dietę. Nie sztuka napisać [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 15101 Data: 2017-09-26 01:22:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Coś na wzrost

    Post
    Doping

    [...] 2 klasie liceum miał tylko 173 cm wzrostu i był za niski, żeby grać w reprezentacji collegu. Dzieki rozciaganiu w wieku 22 lat miał 198 ( a wg niektórych 199 ) cm. Pytanie: ile miałby gdyby tego nie robił??? Starszy brat MJ nigdy sie nie rozciagał i ma 183 cm. Zatem prawdopodobna odpowiedź : 15 cm. 2.Kiedys jedna z osób na forum napisała, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9672 Data: 2004-09-18 11:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] treningowy) zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka - Tutaj nie mam jak za bardzo wyliczyć mniej więcej ile jest g mięsa, ile ziemniaków 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. banan, jabłko - B 4g WW 72g T 0 białko 5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) - 80g [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4611 Data: 2012-04-28 23:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka + najszerszy grzbietu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 16 lat ,58 kg , 182 cm (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje juz od 2 miechów codziennie tylko w niedziele odpoczywam i co dwa tygodnie w srode albo sobote :) (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2004-07-07 10:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skoki wagi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do odbudowy zapasów glikogenu w mięśniach i glukozy??? w wątrobie jako że węgle przedtreningowe są jedynymi jakie wcinam to nie jest ich zbyt dużo -- nie liczę już dokładnie ile ich jest tak jak to robiłem a CKD - ale balansuje z nimi na granicy low carb (tj. jakieś max 200 g) a CKD - zależnie od dnia jak zaczynałem odchudzanie jakiś rok temu to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3547 Data: 2010-01-10 14:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2012-07-29 13:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wywiad z dr Ellisem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] opartej na mięsie kretyna jest zbędna. Lubie suplementy takie jak Ralpha Lipolic Acid (jakiś rodzaj kwasów tłuszczowych  i NADH. Ale sam musisz się zastanowić ile chcesz na nie wydać i czy będzie się opłacało. Podstawa to świadomość, że żaden suplement nie uczyni cudów. Ludzie mówią – ej, to na mnie naprawdę zadziałało. [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6699 Data: 2005-02-03 21:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling - endo, recomp ew. delikatna masa.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to 20% tak wiec: 2947 * 10%= 3242 kcal - tyle kalorii potrzebujesz, aby nabrac masy, jest to Twoj MEDIUM CARB DAY. Ok, teraz bierzesz swoja wage i mnozysz razy 3.3 i wyjdzie ile masz spozywac bialka i weglowodanow w MC: 258 g bialka i 258 g weglowodanow. Tak wiec 258+258=516 g * 4 kcal (tyle ma kalorycznosci 1 gram bialka i wegli) = 2064 kcal [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2537 Data: 2011-02-06 19:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12,10,8 IV dzien Nie będę opisywac bo chyba nie trzeba, robie jeszcze raz klatke ( ale lzejsze cwiczenia np. wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie, których nie robilem w I dnia ) , przedramie, kaptury. Brzuch robie zawsze, i 5 seria jest na spompowianie. Nie wiem czy moj sposob cwiczenia byl az tak wazny do napisania mi ile musze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2453 Data: 2003-08-09 20:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Krata na Lato 2016 - KEBUL 74

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] rozsadku mowia ze juz nie dokladamy}:-( ,petno wraca do normy i korci aby moze jeszcze jeden singielek ? .w domu siada dupsko na fotelu i... gratulujesz sobie ze nie zrobiles tego jeszcze jednego singla :) ) jutro juz kulki , miesiac do testu w Limerick .nazywaja to sprintem ,tylko 5 minut :-> ,zobacze ile wydusze z 2 x 24 . zakladane tempo [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 14604 Data: 2016-05-15 16:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze pomozcie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei: -jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2004-10-23 22:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DWUBÓJ OLIMPIJSKI

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] pojedynczych. Potem przerwa i od nowa. Ale np martwy jak dawno z 7 lat temu jescze robiłem to tylko jedynki na mnie działały i dopiero te jedynki dały mi jakiś progres (o ile dobrze pamiętam to ze 140 na 220kg bez pasa przy wadze 75 kg). Co do tego "work up" Kruszek to wydaje mi sie że to ma służyć odpowiedniemu rozgrzaniu ale w [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-10 22:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesięczny...Ciąg dalszy...- MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo masz 2 tygodnie przerwy oraz calosc jest tak odmienna ze nawet jesli beda te same cwiczenia to bedzie OK. Pytanie podstawowe: cwiczysz 2 razy w tygodniu czy wiecej? Czyli ile jest odstepu czasowego miedzy kolejnymi wykonaniami "Dzien I". Robisz wlasciwie Full Body dzielone na dwa dni czy tez jak kto woli split na dwa. Przeczytaj [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3849 Data: 2006-08-14 10:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)